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Cervicale esercizi per collo

Esercizi per il collo cervicale: scopri come alleviare il dolore al collo e rinforzare i muscoli del collo con esercizi semplici e sicuri.

Ciao a tutti, sono qui per parlarvi di un argomento che riguarda tutti coloro che passano molte ore seduti alla scrivania o davanti al computer: la cervicale! Ma non temete, non voglio mettervi ansia o farvi venire il mal di testa solo con il pensiero di questa fastidiosa infiammazione. In realtà, oggi voglio parlarvi degli esercizi per il collo che possono alleviare il dolore e prevenire problemi futuri. E non si tratta di noiosi esercizi da fare con la faccia seria e concentrata come se fossimo in palestra. No, no, no! Sono qui per mostrarvi come farli in modo divertente e motivante, perché sì, ci credereste che si può anche divertirsi mentre si fa ginnastica per il collo? Allora, affilate le orecchie e preparatevi a scoprire come tenere la cervicale a bada con un po' di sana attività fisica.


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per evitare ulteriori danni o infortuni. Se il dolore persiste o si aggrava, portando l'orecchio verso la spalla.

- Tenete la posizione per 5 secondi e poi tornate alla posizione di partenza.

- Ripetete lo stesso esercizio verso sinistra.

- Ripetete l'esercizio per 5-10 volte per lato.


Esercizio 3: flessione del collo

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli del collo e delle spalle.


- Sedetevi con la schiena dritta e il mento parallelo al pavimento.

- Piegate lentamente la testa in avanti, causato da una contrattura muscolare o da una postura sbagliata.


Il dolore cervicale può essere molto fastidioso e limitante nelle attività quotidiane,Cervicale esercizi per collo: come prevenire e alleviare il dolore


La cervicale è un disturbo molto comune che colpisce la maggior parte delle persone almeno una volta nella vita. Si tratta di un dolore che si manifesta nella zona del collo e delle spalle, e possono aiutare a mantenere il collo e le spalle rilassati e in salute. Ricordate di eseguire gli esercizi con calma e di non forzare mai il collo, consultate il vostro medico di fiducia., mantenendo lo sguardo rivolto in avanti.

- Tenete la posizione per 5 secondi e poi tornate alla posizione di partenza.

- Ripetete lo stesso esercizio verso sinistra.

- Ripetete l'esercizio per 5-10 volte per lato.


Esercizio 2: inclinazione laterale del collo

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli del collo e delle spalle.


- Sedetevi con la schiena dritta e il mento parallelo al pavimento.

- Inclinate lentamente la testa verso destra, senza alzare la testa.

- Tenete la posizione per 5-10 secondi e poi tornate alla posizione di partenza.

- Ripetete lo stesso esercizio con la spalla sinistra.

- Ripetete l'esercizio per 5-10 volte per lato.


Esercizio 5: allungamento dei muscoli cervicali

Questo esercizio aiuta a allungare i muscoli della parte posteriore del collo.


- Sedetevi con la schiena dritta e il mento parallelo al pavimento.

- Portate il mento verso il petto e poi sollevate la testa verso il soffitto, portando il mento verso il petto.

- Tenete la posizione per 5 secondi e poi tornate alla posizione di partenza.

- Ripetete l'esercizio per 5-10 volte.


Esercizio 4: allungamento del trapezio

Questo esercizio aiuta a allungare i muscoli del collo e delle spalle.


- Sedetevi con la schiena dritta e il mento parallelo al pavimento.

- Sollevate la spalla destra verso l'orecchio, mantenendo le spalle rilassate.

- Tenete la posizione per 5-10 secondi e poi tornate alla posizione di partenza.

- Ripetete l'esercizio per 5-10 volte.


Conclusioni

La prevenzione e l'alleviamento del dolore cervicale possono essere raggiunti attraverso l'esercizio fisico mirato. Gli esercizi qui sopra descritti possono essere eseguiti facilmente a casa o in ufficio, ma fortunatamente esistono degli esercizi specifici che possono aiutare a prevenire e alleviare il dolore.


Esercizio 1: rotazione della testa

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli del collo e delle spalle.


- Sedetevi con la schiena dritta e il mento parallelo al pavimento.

- Ruotate lentamente la testa verso destra

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